في شتاء الإمارات تنصح الأيورفيدا بالوجبات الدافئة المطهوة حديثًا، ودهن الجسم بالزيت بانتظام لجفاف البشرة والمفاصل، ومواعيد نوم ثابتة، والرياضة في الهواء الطلق صباحًا، مع تقليل المشروبات الباردة ووجبات العشاء الثقيلة المتأخرة.
لماذا يهمّ الفصل في الأيورفيدا
للأيورفيدا نظام كامل للعيش وفق الفصول يُسمّى ريتو تشاريا. والفكرة بسيطة: مع تغيّر الطقس يتغير توازن الدوشا في الجسم، فينبغي أن يتغير طعامنا وعاداتنا أيضًا. وفي الإمارات يُعدّ الانتقال من الصيف الطويل الرطب إلى أمسيات الشتاء الباردة الجافة تغييرًا حقيقيًا على الجسم، حتى لو بدا معتدلًا مقارنة بالبلدان الباردة.
يزيد الطقس البارد والجاف والعاصف من فاتا، ولهذا يلاحظ كثيرون جفاف البشرة وتشقق الشفاه وتيبّس المفاصل وخفة النوم وزيادة الآلام بين نوفمبر وفبراير.
الطعام: دافئ ومغذٍّ ومنتظم
- اختر وجبات دافئة مطهوة حديثًا: الشوربات والعدس واليخنات والخضروات المطبوخة.
- أضف دهونًا صحية مثل السمن أو زيت السمسم باعتدال.
- استخدم توابل مدفئة مثل الزنجبيل والكمون والقرفة والفلفل الأسود.
- الهضم أقوى بطبيعته في الشتاء، فلا بأس بوجبات منتظمة مشبعة، وتجنّب تفويت الفطور.
- قلّل المشروبات المثلجة والحلويات الباردة والسلطات النيئة في وقت متأخر من اليوم.
البشرة والمفاصل: الزيت صديقك
دهن الجسم ذاتيًا بالزيت الدافئ، المعروف بـأبهيانغا، عادة شتوية بسيطة ومفيدة. دفّئ قليلًا من زيت السمسم (أو زيتًا يوصي به طبيبك)، وادهن به جسمك لمدة 10 دقائق، ثم استحمّ بماء دافئ. فهو يفيد البشرة الجافة والمفاصل المتيبسة، ويجده كثيرون مهدئًا قبل النوم.
الحركة: استفد من الصباح
الشتاء أفضل أوقات السنة لممارسة الرياضة في الهواء الطلق في الإمارات، فالمشي السريع وركوب الدراجة والسباحة واليوغا كلها خيارات جيدة. وتقترح الأيورفيدا ممارسة الرياضة صباحًا بنحو نصف طاقتك بدلًا من إرهاق نفسك.
النوم والروتين
- اذهب إلى الفراش نحو الساعة 10:30 مساءً واستيقظ في وقت ثابت.
- حافظ على دفء غرفة النوم وتجنّب تيار المكيف البارد على الرقبة.
- كوب من الحليب الدافئ مع رشة كركم أو جوزة الطيب مشروب مسائي تقليدي لنوم جيد، إن كانت الألبان تناسبك.
انتبه لاختلالات الشتاء هذه
تزداد في هذا الفصل نزلات البرد والسعال واحتقان الجيوب الأنفية وآلام المفاصل ونوبات الأمراض الجلدية الجافة مثل الإكزيما والصدفية. وإذا تكررت، فقد تساعدك الاستشارة على فهم السبب. وتشرح صفحاتنا عن التهاب الجيوب الأنفية وآلام المفاصل والصدفية كيف نعالجها.
يوم شتوي بسيط
- استيقظ واشرب كوبًا من الماء الدافئ.
- دهن الجسم بالزيت ثم استحمام بماء دافئ.
- فطور دافئ مثل الشوفان أو الأوبما مع المكسرات.
- الوجبة الرئيسية وقت الغداء.
- عشاء خفيف ومبكر ومشي قصير.
- إطفاء الشاشات والنوم قبل 10:30 مساءً.
الأسئلة الشائعة
ما أفضل زيت لدهن الجسم ذاتيًا في الشتاء؟
هل الشتاء وقت مناسب للبانشاكارما؟
لماذا تزداد آلام مفاصلي في الشتاء؟
هذا المقال للمعلومات العامة ولا يغني عن استشارة الطبيب. وتختلف النتائج من شخص لآخر، وقد تكون لأي علاج آثار جانبية، لذا يُرجى التحدث مع الطبيب قبل البدء.