يهدأ معظم شدّ عضلات أسفل الظهر خلال أيام إلى بضعة أسابيع. واصل الحركة بلطف، وتجنّب رفع الأشياء الثقيلة، واستخدم الدفء بعد اليوم الأول أو الثاني، وراجع الطبيب إذا امتد الألم إلى الساق، أو رافقه خدر أو ضعف، أو لم يتحسن بعد أسبوع.
شدّ عضلي أم شيء آخر؟
يحدث الشدّ العضلي عادةً بعد لحظة واضحة: رفع حقيبة سفر، أو التواء مفاجئ في النادي الرياضي، أو حمل طفل بطريقة غير مريحة. ويكون الألم في العضلات بجانب العمود الفقري، مع شعور بالشدّ يزداد عند الانحناء أو الالتفات.
أما الألم الذي ينزل إلى ما تحت الركبة، أو التنميل في القدم، أو ضعف الساق، فيشير غالبًا إلى مشكلة في العصب أو الغضروف، ويحتاج إلى فحص الطبيب قبل أي علاج.
اليومان الأولان
- استمر في الحركة بلطف، فالمشي القصير أفضل من البقاء في السرير.
- تجنّب الرفع والالتواء والجلوس لفترات طويلة.
- نم على جانبك مع وسادة بين ركبتيك، أو على ظهرك مع وسادة تحتهما.
- إذا تناولت مسكّنًا للألم، فاتبع تعليمات العبوة أو نصيحة الصيدلي.
بعد الأيام الأولى
يساعد الدفء العضلات المشدودة على الاسترخاء، فالاستحمام بماء دافئ أو الكمادات الدافئة لمدة 15 إلى 20 دقيقة قد يخفف التيبّس. كما تساعد تمارين التمدد اللطيفة، مثل سحب ركبة واحدة نحو الصدر وأنت مستلقٍ، على استعادة الحركة. أوقف أي تمرين يسبب ألمًا حادًا.
كيف تدعم الأيورفيدا التعافي
ترتبط إصابة الظهر بالإجهاد في الأيورفيدا باضطراب فاتا في العضلات. وبعد التأكد من أنها شدّ عضلي، قد يخطط أطباؤنا لما يلي:
- أبهيانجام بزيت طبي دافئ لإرخاء العضلات حول العمود الفقري.
- إيلاكيزهي، صرر أوراق عشبية دافئة، لتخفيف التورم والتشنج.
- كاتي باستي، زيت دافئ يُحفظ فوق أسفل الظهر، للتيبّس الذي يستمر.
الوقاية من الإصابة التالية
- اثنِ ركبتيك لا ظهرك عند الرفع.
- أبقِ الأشياء الثقيلة قريبة من جسمك.
- قم بالإحماء قبل التمرين وزِد الأوزان تدريجيًا.
- انهض وتحرك كل 45 إلى 60 دقيقة أثناء العمل على المكتب.
راجع الطبيب فورًا إذا
شعرت بخدر حول منطقة الحوض، أو فقدت التحكم في المثانة أو الأمعاء، أو أصبت بحمّى أو ضعف في الساقين، أو جاء الألم بعد سقوط أو حادث.
اقرأ المزيد عن علاج آلام الظهر بالأيورفيدا في دبي.
الأسئلة الشائعة
كم يستغرق التئام شدّ عضلات الظهر؟
هل أستخدم الثلج أم الدفء؟
هل يمكنني تلقي علاج أيورفيدي لإصابة حديثة؟
هذا المقال للمعلومات العامة ولا يغني عن استشارة الطبيب. وتختلف النتائج من شخص لآخر، وقد تكون لأي علاج آثار جانبية، لذا يُرجى التحدث مع الطبيب قبل البدء.